הגוף האנושי בנוי לפעילות יומיומית, לעבודת אדמה, לאיסוף מים לצעידות ארוכות ברגל… וכד’.

החיים המודרניים מאלצים רבים מאיתנו לבלות את רוב שעותיהם ישובים רכונים על שולחנות ועוברים ממקום למקום בכלי רכב ממונעים.

לפיכך על מנת להשיג את הפעילות הגופנית הנחוצה הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית עלינו להקדיש מספיק זמן לפעילות ספורטיבית מגוונת.

 

פעילות גופנית מתאימה צריכה לכלול את 3 המרכיבים הבאים:

א.      תירגול אירובי – פעילות המגבירה את קצב הלב וגורמת להתנשם בכבדות.

כושר קרדיו-וסקולרי מתבטא ביכולת לעמוד באתגרים אירוביים (הגורמים להתנשמות והתנשפות חזקים), ובהתאוששות מהירה כשקצב הלב חוזר לנורמלי תוך דקות.

הפעילות האירובית משפרת את תפקוד המערכת הקרדיו-וסקולרית ותפקוד המוח, את מערכת החיסון ומעלה במיוחד את מצב הרוח באמצעות הגברת ייצור אנדורפינים.

רצוי לעסוק בפעילות אירובית יומיומית למשך 30 דקות לפחות.

הליכה ברגל היא הפעילות הכוללת הטובה ביותר אם עושים אותה במרץ. אימון מושלם למפרקים. עדיף 45 דקות ליום.

שחייה מצוינת לשרירים ומפרקים ויוצרת מודעות לנשימה יעילה.

רכיבה על אופניים הדיווש מועיל לשרירי הרגליים ללב ולריאות.

מכשירי אימון נוחים לפעילות במקומות סגורים.

 

ב.      אימון כוח – מטרתו לבנות ולשמר מסת שריר ועצם.

אימוני התנגדות עוצרים את איבוד מסת העצם ואף מוסיפים עליה. העצם נהרסת ונבנית מחדש על הזמן בתגובה ללחצים ולכוחות המופעלים עליה. הדרך הטובה ביותר לשמור את צפיפות העצים היא ל ידי אימוני משקולות עם מכשירי התנגדות או משקולות חופשיות. אימון כזה יבנה גם מסת שריר שמגנה על המפרקים מייצבת אותם, ובנוסף שומרת על חילוף חומרים אופטימלי.

אימוני חוזק כדאי לעשות 2-3 פעמים בשבוע ב:

חדר כושר – עבודה עם משקולות

אימון פילטיס – התנגדויות כנגד קפיצים

בבית עם רצועת גומי.

 

פעילויות הורסות עצם: עישון, צריכת כמויות גדולות של משקאות תוססים, קפה, אלכוהול וסוכר.

 

ג.       אימון גמישות ושווי משקל

הגמשת השרירים וסיכוך המפרקים יכולה להפחית מחושים גופניים שונים הנגרמים כתוצאה מנוקשות ומתח כרוני, כמו כן מגנה מפני נפילות.

יוגה היא השיטה הרשמית להשגת גמישות הגוף ושווי משקל, קיימות כמובן שיטות נוספות כמו טאי-צ’י  ושעורי מתיחה שונים בחדרי כושר.

 

ולסיכום, פעילות גופנית היא אחת ההשקעות החשובות ביותר שניתן לעשות על מנת להשיג בריאות לטווח ארוך. הפעילות האופטימלית היא:

30-45 דקות ביום של פעילות אירובית, ברוב הימים.

 30  דקות של אימוני חוזק פעמיים עד שלוש בשבוע.

30  דקות של אימוני גמישות ושווי משקל פעמיים עד שלוש בשבוע.

 

 

נסו ככל האפשר להפעיל את הגוף כשגרה בפעילות היומיומית שלכם:

 

 *  העדיפו תמיד לעלות במדרגות במקום במעלית.

*  אם אפשר העדיפו ללכת ברגל במקום נסיעה במכונית. או חנו מרחק   הליכה מהמקום.

*  הפכו עבודות בית וקניות לאירוביות יותר על ידי התנועעות מהירה יותר.

*  התכופפו (בצורה זהירה ובשמירה על הגב והסוגרים) בכל הזדמנות, בבית במקלחת בחצר וכד’.